سال نو مبارک

 

چگونه روزي پر انرژي داشته باشيم؟

خيلي از ما در طول روز احساس خستگي و ضع مي‌کنيم و مدام دنبال چيزي هستيم که انرژي ما را افزايش بدهد مدام خميازه مي‌کشيم و خسته ايم اما واقعا نمي‌توان گفت که چه غذاي خاصي انرژي را افزايش مي‌دهند اما به اين نکات توجه کنيد:

هر 3 تا 4 ساعت يک وعده غذايي کوچک يا ميان‌وعده بخوريد که قندخون‌تان همواره يکنواخت باشد. وقتي قند خون پايين بيفتد شما احساس خستگي، عصبانيت و ناآرامي مي‌کنيد.از کربوهيدرات‌هايي مثل نان تهيه شده از غلات، ميوه‌ها و سبزي بيشتر استفاده کنيد و پروتئين‌ها را هم جزو غذاهايتان بگنجانيد. اين مواد به دليل اينکه خيلي آهسته هضم مي‌شوند، سبب افزايش انرژي شما مي‌شوند. آب بنوشيد. در صورت کم آبي احساس خستگي بيشتري خواهيد کرد.غذاي خوب و سالم بخوريد، هنگام شب خوب بخوابيد، به موسيقي گوش دهيد. مطالعات نشان مي‌دهند، کارمنداني که در حين کار کردن به موسيقي گوش مي‌دهند 10 درصد بيشتر کارايي دارند وقتي خسته شويد، استراحت کمي داشته باشيد. پياده‌روي و قدم زدن را فراموش نکنيد و اگر پشت ميز مي‌نشينيد، هر از گاهي بدنتان را بکشيد. تحقيقات نشان مي‌دهد 20 دقيقه ورزش کردن مي‌تواند به مدت 12 ساعت به شما انرژي بدهد.ورزش کردن جريان خون را که حامل مواد مغذي و اکسيژن است به عضلات افزايش دهد. بدن از موادمغذي براي توليد بيشتر انرژي استفاده مي‌کند.